prendre dix minutes avant chaque repas pour préparer à la fois le corps et l’esprit.
Cette courte pause invite à se recentrer, à se calmer, et à éviter les comportements alimentaires impulsifs.
Pour les diabétiques, c’est l’occasion de mesurer leur glycémie, surtout lorsqu’ils sont sous insuline ou autres traitements hypoglycémiants.
Prendre un verre d’eau ou effectuer quelques respirations profondes peut apaiser et mieux accueillir le repas.
Dix minutes après avoir mangé, marcher un peu : une promenade tranquille de dix minutes suffit pour stimuler la sensibilité à l’insuline et faciliter la digestion. Des études publiées dans la revue démontrent que cette courte activité post-repas réduit efficacement les pics de glycémie.
3ème volet de la règle 10-10-10 : consacrer dix minutes chaque jour à une réflexion consciente. Ce temps personnel permet de renforcer les bonnes pratiques de gestion du diabète et d’adopter une meilleure pleine conscience de sa santé. La prise en charge du diabète va bien au-delà des traitements médicaux, impliquant aussi une hygiène alimentaire, une activité physique régulière, un bon équilibre émotionnel et une hydratation suffisante.
sources : Diabetologia , Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, aufeminin.com
photo : D.R.
